So atmen Sie auf dem Fahrrad richtig

Verspüren Sie während der Fahrt häufig Kurzatmigkeit, erhöhte Herzfrequenz oder extreme Körperbelastung? Wenn ja, müssen Sie möglicherweise Ihre Atemgewohnheiten korrigieren. Viele Fahrer konzentrieren sich auf Ausrüstung und Techniken wie Treten, Bremsen, Schalten und Lenken, vernachlässigen jedoch das Wichtigste – die Atmung. Beim Radfahren und vielen anderen Übungen ist der Hauptlieferant der benötigten Energie das oxidative Phosphorylierungssystem, in dem ausreichend Sauerstoff benötigt wird, um Ihre Muskeln mit Energie zu versorgen. Durch unsachgemäße Atmung kann kaum genügend Sauerstoff aufgenommen werden, um diesen Bedarf zu decken, was zu Symptomen wie Schwindel oder abnormalem Schwitzen führt.

Dennoch zweifeln Sie bestimmt daran, was Sie sonst noch tun können, um mehr Sauerstoff einzuatmen, da Sie ohnehin schon sehr schwer atmen. Tatsächlich kann Ihnen diese Art von schneller, erschwerter Atmung keinen Gefallen tun, sondern verursacht unnötigen Energieverlust. Denn wenn Sie schnell atmen, atmen Sie mit der Brust, die nur einen kleinen Teil der oberen Luft in Ihrer Lunge austauscht, anstatt sie vollständig mit frischer Luft zu füllen. Je schneller Sie atmen, desto flacher ist die Atmung, wodurch mehr Kohlendioxid am unteren Ende Ihrer Lunge zurückgehalten wird, während weniger Sauerstoff eindringt. Andererseits erhöht unzureichender Sauerstoff Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck und verringert die Durchblutung, sodass Sie noch mehr Sauerstoff benötigen. Sie befinden sich also in einem Teufelskreis der Hypoxie.

Um flache Atemzüge zu vermeiden und Ihre Sauerstoffaufnahme zu maximieren, müssen Sie etwas über die Bauchatmung (Bauchatmung) lernen – den Schlüssel zu tiefen Atemzügen. Die Bauchatmung erfolgt über das Zwerchfell, einen flachen Muskel, der sich über die Unterseite Ihres Brustkorbs erstreckt. Wenn Sie einatmen, beugt sich Ihr Zwerchfell nach unten und drückt die darunter liegenden Organe zusammen, um Platz für die Lunge zu schaffen. Dadurch entsteht ein Vakuum, das wie ein Blasebalg reichlich Luft ansaugt. Umgekehrt beugt es sich beim Ausatmen nach oben und drückt Ihre Lunge zusammen, um so viel wie möglich auszustoßen, damit das unten stagnierende Kohlendioxid ausspucken kann. Der gesamte Vorgang führt zu einem vollständigen Luftaustausch in Ihrer Lunge. Im folgenden Teil erhalten Sie einige spezifischere Anweisungen, wie Sie beim Reiten tiefe Atemzüge machen.

Vor der Fahrt

Schließen Sie zuerst Ihren Mund, atmen Sie tief mit der Nase ein, bis Sie nicht mehr einatmen können, atmen Sie dann langsam mit Ihrem Mund aus und schließen Sie anschließend Ihren Mund. Wiederholen Sie dies 9 Mal, gefolgt von ein paar natürlichen Atemzügen mit der Nase, dann können Sie loslegen.

Auf ebener Straße

Wenn Sie auf einer ebenen Straße fahren, sollte Ihre Atmung ähnlich bleiben wie vor der Fahrt. Atmen Sie mit der Nase und halten Sie den Mund geschlossen. Es wird empfohlen, die Zunge aufzurollen, um den oberen Gaumen zu erreichen. Beim Einatmen sollten Sie spüren, wie sich Ihr Bauch nach innen zusammenzieht, und beim Ausatmen sollten Sie spüren, wie er nach außen ragt, damit Sie wissen, dass Sie so tief wie möglich atmen. Es ist in Ordnung, wenn Sie das am Anfang nicht durchhalten können, behalten Sie es einfach im Hinterkopf. Mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen.

Klettern

Im Vergleich zu flachen Straßen verbraucht das Klettern mehr Energie. Obwohl die Bauchatmung eine beträchtliche Menge an Sauerstoff liefern kann, ist ihr Tempo relativ langsam, um den Bedarf in dieser Situation zu decken. Deshalb müssen wir unsere Atemmuster ändern. Am Anfang funktioniert noch das alte Muster. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Atmung immer schneller wird, sollten Sie Ihre Atmung beschleunigen, anstatt jeden Atemzug vollständig, tief und langsam zu machen. Denken Sie jedoch daran, mit der Nase einzuatmen und mit dem Mund auszuatmen. Auf keinen Fall sollten Sie mit dem Mund einatmen. Ohne die Filterung, Erwärmung und Befeuchtung Ihrer Nasenhöhle gelangt kalte, trockene und verbrauchte Luft direkt in die Atemwege, schädigt deren Schleimhaut und führt in schlimmeren Fällen zu einem Kapillarbruch oder sogar zu einer Entzündung. Manchmal kann die kalte Luft auch in den Magen eindringen und Krämpfe verursachen. Wenn Sie nach all dem noch immer das Gefühl haben, außer Atem zu sein, sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen. Steigen Sie einfach ab und rollen Sie das Fahrrad weiter.

Auch die Fahrposition hat einen bemerkenswerten Einfluss auf Ihre Atmung. Die Membran kann ihre Aufgabe nur dann erfüllen, wenn Platz vorhanden ist. Der für die Erweiterung benötigte Platz wird leicht eingeengt, wenn wir uns auf das Fahrrad beugen. Daher fällt das Atmen leichter, wenn Sie die Brust leicht anheben und den Körper strecken.

Probieren Sie diese Methoden bei Ihrer nächsten Fahrt aus. Die Entwicklung einer guten Atemgewohnheit kann nicht nur Ihrem Reiten, sondern auch vielen anderen Übungen und Ihrem täglichen Leben zugute kommen.