Sollten Sie bei einer Erkältung weiter Sport treiben?

Das Festhalten an einer regelmäßigen Trainingsroutine ist gut für Ihre Gesundheit. Doch sollte man bei einer Erkältung weiter Sport treiben? Fördert es die Genesung oder verschlimmert es die Symptome? Wenn es hilft, welche Übungen sollten Sie machen? Diese Fragen kommen möglicherweise ziemlich unerwartet, da uns immer empfohlen wurde, uns ausreichend auszuruhen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um uns schneller von einer Erkältung zu erholen. Sport ist genau das Gegenteil und verbraucht viel Energie. Außerdem kann es schwierig sein, bei einer Erkältung Sport zu treiben, da die Symptome einer Erkältung das Atmen erschweren und zu Müdigkeit und Muskelschmerzen führen können.

Die Antwort auf diese Fragen könnte Sie überraschen. Abhängig von der Schwere Ihrer Symptome und der von Ihnen ausgeübten körperlichen Betätigung kann körperliche Betätigung dabei helfen, sich von der Erkältung zu erholen. Genauer gesagt können Sie sich durch Übungen mit geringerer Intensität schneller von leichten Symptomen erholen.

Übungen, die helfen können

Übungen mit geringer Belastung werden häufig empfohlen, da sie Ihnen dabei helfen können, aktiv zu bleiben, ohne Ihren Körper zu stark zu belasten. Diese Übungen können Folgendes umfassen:

● Spazierengehen: Ein gemütlicher Spaziergang durch die Nachbarschaft kann helfen, Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen und Ihre Stimmung zu verbessern.

● Yoga: Sanfte Yoga-Übungen können helfen, die Atmung zu verbessern und Stress abzubauen, was wiederum zur Stärkung Ihrer Immunität beitragen kann.

● Dehnen: Dehnen kann dazu beitragen, Muskelschmerzen zu lindern und die Flexibilität zu verbessern, wodurch die Belastung Ihres Körpers verringert werden kann.

● Radfahren: Eine leichte Radtour kann helfen, die Durchblutung zu verbessern und Ihr Energieniveau zu steigern.

● Schwimmen: Schwimmen ist eine Übung mit geringer Belastung, die dabei helfen kann, die Atmung zu verbessern und die Belastung Ihrer Gelenke zu reduzieren.

Wenn Sie diese Übungen regelmäßig machen, sollten Sie bei einer Erkältung die Intensität und Länge reduzieren. Es ist wichtig, auf den Zustand Ihres Körpers zu achten und sich nicht zu sehr anzustrengen. Während der Genesung nach einer Erkältung steht immer ausreichend Ruhe im Vordergrund. Leichte Symptome wie eine laufende Nase oder Halsschmerzen sind bei sportlicher Betätigung kein Problem. Wenn Sie sich jedoch sehr unwohl fühlen, beispielsweise bereits unter Fieber, verstopfter Brust oder starken Halsschmerzen leiden, vermeiden Sie am besten Sport und gönnen Sie sich ausreichend Ruhe, damit sich Ihr Körper erholen kann. Andernfalls kann es durch die körperliche Betätigung zu einer Verschlechterung der Beschwerden und einem erhöhten Risiko für Komplikationen kommen. Darüber hinaus ist es ein Muss, wenn Sie unter gesundheitlichen Grundproblemen wie COPD, Asthma oder anderen Atemwegs- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Übungen machen dürfen.

Außerdem ist es bei einer Erkältung wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da Flüssigkeit dabei helfen kann, den Schleim zu verdünnen und das Atmen zu erleichtern. Sport führt in der Regel zu einem stärkeren Wasserverlust durch Schweiß. Daher ist es wichtig, rechtzeitig aufzufüllen.

Andere Dinge, die Sie beachten sollten

Da man sich im Winter häufiger erkältet, gibt es noch mehr Dinge zu beachten, wenn man im Winter Sport treibt.

Kalte und trockene Luft

Kalte und trockene Luft kann Ihre Atemwege reizen. An kalten Tagen trocknet die Luft, die Sie einatmen, die Schleimschichten der Lunge aus und hindert die Flimmerhärchen daran, gefährliche Partikel und Mikroorganismen fernzuhalten. Ohne diesen Schutz Ihrer Lunge und Atemwege kann es zu einer Verschlimmerung der bestehenden Beschwerden kommen.

Verschmutzung

Der Winter ist aufgrund der zunehmenden Nutzung von Fahrzeugen und Holzheizungen häufig eine Jahreszeit mit starker Luftverschmutzung. Verschmutzte Luft kann nicht weniger schädlich sein als Rauchen.

Grippe

Die Grippesaison findet aufgrund des kalten Wetters immer im Winter statt. Einerseits haben Viren eine viel stärkere Fähigkeit, sich bei kälterem Wetter zu vermehren und zu überleben. Andererseits wird unser Immunsystem durch den langsameren Stoffwechsel bei kaltem Wetter schwächer. Da Ihr Immunsystem durch die Kälte bereits geschwächt ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass der Angriff des Virus die Situation verschlimmert.

Um das Training im Winter angenehmer und sicherer zu gestalten, versuchen Sie daher, Indoor-Aktivitäten wie Schwimmen, Training im Fitnessstudio oder Gruppenfitnesskurse zu finden. Wenn Sie lieber im Freien Sport treiben, tragen Sie eine Maske, um alle gefährlichen Substanzen fernzuhalten, die Ihre Erkältungssymptome verschlimmern könnten. Erwähnenswert ist auch, dass Sie sich in Schichten kleiden und Ihre Extremitäten mit Handschuhen, einer Mütze und warmen Socken schützen.

Alles in allem ist es bei einer Erkältung am besten, sich zu schonen und anstrengende Übungen zu vermeiden, bis es Ihnen besser geht. Aber leichte Bewegung kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und die Dauer Ihrer Erkältung zu verkürzen. Entscheiden Sie entsprechend Ihren Symptomen, was Sie tun möchten. Wenn Ihre Symptome nichts mit Ihrer Lunge zu tun haben, wie etwa Schnupfen oder eine verstopfte Lunge, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es sich nur um eine Erkältung handelt, und leichte Bewegung kann hilfreich sein. Wenn dies nicht der Fall ist, wie z. B. ein stechender Husten, eine verstopfte Brust oder Probleme mit anderen Organen, könnte dies ein Zeichen für schwerwiegendere Infektionen sein, und Sie sollten sich etwas Ruhe gönnen, ohne sich körperlich zu betätigen. "