Wie FTP Ihnen hilft, Ihre Leistung beim Radfahren zu verbessern

Denken Sie darüber nach, Ihre Leistung beim Radfahren zu verbessern, wissen aber nicht, was Sie tun sollen? Dies könnte ein häufiges Problem sein, mit dem die meisten Anfänger konfrontiert sind, die kein professionelles Coaching erhalten. Einige von ihnen trainieren am Ende blind und erzielen nur sehr begrenzte Fortschritte. Aber keine Sorge, Ihre Anstrengung ist nicht umsonst, sie muss sich nur noch in Ihrem Fahrstil widerspiegeln. Bevor Sie sich anstrengen, sollten Sie besser herausfinden, wozu Sie bereits fähig sind, und das Ergebnis könnte Sie sehr überraschen. Dazu müssen Sie lernen, wie FTP (Functional Threshold Power) Ihnen hilft, Ihre Leistung und Ihr Training zu verbessern.

Der Schlüssel zur Steigerung Ihrer Leistungsabgabe liegt in der Kontrolle. Viele Fahrer neigen dazu, vom Start weg alles zu geben, bis sie erschöpft sind. Obwohl es Sie am Anfang schneller macht, verbraucht es Ihre Energie zu schnell. Sobald man erschöpft ist, sinken Leistung und Geschwindigkeit rapide. Selbst wenn Sie unter dieser Bedingung langsam fahren, steigt Ihre Herzfrequenz außerdem weiter an, was es Ihrer Kraft erschwert, sich zu erholen. Diese Art der instabilen Leistung macht Ihr Fahren zu einem Intervalltraining und beeinträchtigt Ihre Leistung erheblich. Um Ihre Höchstgeschwindigkeit zu erreichen, fahren Sie daher in einem geeigneten und stabilen Tempo weiter, das von FTP mitgeteilt werden kann.

Was ist FTP?

FTP (funktionale Schwellenleistung) bezieht sich auf die durchschnittliche Wattzahl der höchsten Arbeitsbelastung, die ein Fahrer in einer Stunde aushalten kann. Theoretisch kann der Fahrer diese festgelegte Fahrintensität eine Stunde lang halten. Bei einer Überschreitung sammelt sich schnell Milchsäure an und Sie werden bald erschöpft sein. Im Gegenteil, das Fahren unter FTP kann länger dauern, ohne dass es zu Ermüdungserscheinungen kommt. Während der Fahrt schwankt Ihre Geschwindigkeit je nach Landschaft oder Windgeschwindigkeit. In bestimmten Phasen haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie nicht Ihr Bestes geben. Aber solange Sie sich an FTP halten und sich kontinuierlich anstrengen, werden Sie garantiert die beste Leistung erzielen.

Wie teste ich FTP?

Für den FTP-Test werden ein Leistungsmesser und eine Trainingsstation benötigt. Steht kein Trainingsplatz zur Verfügung, kann man auch gerne draußen testen, nur ist das Ergebnis aufgrund äußerer Einflüsse nicht so genau.

Alles, was Sie brauchen, ist ein Ort, an dem Sie mindestens 20 Minuten am Stück fahren können, ohne häufige Stopps oder steile Auf- und Abstiege. Das Standardverfahren ist wie folgt:

15–20 Minuten lang aufwärmen

Fahren Sie 5 Minuten lang (mit voller Anstrengung)

10 Minuten lockeres Drehen zur Erholung

Fahren Sie 20 Minuten lang (bei voller Anstrengung, bleiben Sie ruhig und machen Sie keine Schwankungen)

10 Minuten lockeres Fahren zum Abkühlen

Multiplizieren Sie nach Abschluss dieser Schritte die durchschnittliche Leistung dieser 20-minütigen Fahrt mit 0.95, um Ihr FTP zu erhalten.

Aufgrund der hohen Intensität ist darauf zu achten, dass Sie den Test in gutem Zustand durchführen. Es empfiehlt sich, eine Couch als Unterstützung zur Verfügung zu haben, damit Sie die richtige Trittintensität leicht beherrschen und ein genaueres Ergebnis erzielen können.

Wie hilft FTP, Ihre Leistung zu verbessern?

Erstens handelt es sich, wie wir besprochen haben, um einen Standard, nach dem Sie das Beste aus Ihren Fahrten herausholen können. Das heißt, es bringt sofortige Verbesserungen durch eine wissenschaftlichere Fahrtechnik. Noch wichtiger ist, dass jedes einzelne Training effektiver wird.

Zweitens ist es auch ein Indikator, der Ihren Status und Ihre Fähigkeiten quantifiziert. FTP wird normalerweise monatlich getestet. Indem Sie die Veränderung dieser Zahl verfolgen, können Sie sehen, ob Ihr Training funktioniert und wie viele Fortschritte Sie gemacht haben. Sollte sich kein optimales Ergebnis zeigen, können Sie rechtzeitig eine Planänderung vornehmen.

Missverständnisse über FTP

Vergleichen Sie Ihr FTP nicht mit dem anderer. FTP sollte nur als Ihr persönlicher Indikator verwendet werden. Es wird von vielen Faktoren beeinflusst, einschließlich Größe und Gewicht. Ein höherer oder niedrigerer FTP bedeutet nicht unbedingt, dass Sie im echten Wettbewerb besser oder schlechter abschneiden können als andere.

Machen Sie sich keine Sorgen wegen FTP. Wenn Sie wirklich wissen möchten, wie gut Sie im Vergleich zu anderen sind, teilen Sie FTP durch Ihr Gewicht in Kilogramm. Ein neuer Fahrer hat normalerweise ein Verhältnis von etwa 2.0 im Durchschnitt, während professionelle Radfahrer bei etwa 7 liegen. Aber denken Sie immer daran, dass dieser Wert keinen Einfluss auf Ihr Training hat, egal ob er hoch oder niedrig ist. FTP ist nur für ein besseres Selbsttraining gedacht. Außerdem haben Sie möglicherweise nur deshalb einen schlechten FTP erhalten, weil Sie etwas daneben liegen oder am Testtag kein gutes Wetter hatten. Machen Sie sich also keine Sorgen über ein schlechtes Testergebnis, sondern trainieren Sie einfach weiter und bei Ihrem nächsten Test sollte eine spürbare Verbesserung zu verzeichnen sein.