Was sollten Sie über Bewegung wissen?

Sport fördert unsere geistige und körperliche Gesundheit, aber nur, wenn er richtig durchgeführt wird. Hier sind einige allgemeine Kenntnisse, die Ihnen helfen, den größten Nutzen aus Bewegung zu ziehen:

Vor dem Training

1. Trainieren Sie nicht mit völlig leerem Magen

Viele Menschen, insbesondere ältere Menschen, haben die Angewohnheit, gleich nach dem frühen Aufstehen ohne Frühstück Sport zu treiben. Es wird geschätzt, dass ihnen ihre Gesundheit am Herzen liegt. Natürlich möchten Sie die frische Luft und den strahlenden Sonnenschein nicht missen. Aber Sie möchten auch nicht von einer Hypoglykämie geplagt werden. In einer solchen Situation ist es sehr wahrscheinlich, dass eine Hypoglykämie auftritt, da nach acht Stunden Schlaf kein Zucker mehr aufgenommen wurde, um Energie für das Training bereitzustellen. Achten Sie also darauf, morgens vor dem Training etwas zu essen oder Obst zu sich zu nehmen.

2. Machen Sie nach einer vollständigen Mahlzeit keinen Sport

Wir haben gerade darüber gesprochen, warum man morgens etwas früh essen sollte. In jedem Fall tut es unserem Körper nicht gut, vor dem Training zu viel zu essen oder zu trinken. Denn wenn Sie Sport treiben, nimmt die Sekretion von Magensäure ab, was zu Verdauungsstörungen oder anderen Magenbeschwerden führen kann. Es wird empfohlen, 1-2 Stunden nach dem Essen Sport zu treiben.

3. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe

Denken Sie immer daran, in guter geistiger und körperlicher Verfassung zu trainieren. Sport kostet Sie viel Energie. Wenn Sie sich müde oder krank fühlen, geben Sie Ihre Trainingspläne auf und ruhen Sie sich aus.

4. Aufwärmen

Das Aufwärmen ist ein wichtiger Schritt, der Ihrem Training große Vorteile bringen kann. Erstens strafft es Ihre Muskeln, dehnt Ihre Bänder und schmiert Ihre Gelenke, wodurch Ihr Körper flexibler wird und weniger anfällig für Verletzungen beim Training ist, insbesondere an kalten Tagen. Zweitens hilft es, Ihren Geisteszustand zu verbessern. Je aufgeregter und vorbereiteter wir uns fühlen, desto bessere Leistungen können wir in der Regel beim Training erzielen und desto mehr können wir davon profitieren.

Während des Trainings

1. Atmen Sie nicht durch den Mund.

Während des Trainings kommt es zu einem Anstieg des Sauerstoffverbrauchs  unseres Körpers. Um diesen Bedarf zu decken, atmeten manche Menschen mit dem Mund. Ohne die Filterung, Erwärmung und Befeuchtung Ihrer Nasenhöhle gelangt jedoch kalte, trockene und verbrauchte Luft direkt in die Atemwege, schädigt deren Schleimhaut und führt in schlimmeren Fällen zu Kapillarbrüchen oder sogar Entzündungen. Egal, ob Sie Sport treiben oder nicht, atmen Sie mit der Nase, um Ihre Luftröhre und Lunge zu schützen.

2. Achten Sie auf die Luftqualität

Eine andere Möglichkeit, Ihre Atemwege zu schützen, besteht darin, bei schlechter Luftqualität auf Sport zu verzichten. Daher möchten Sie möglicherweise an nebligen oder smogigen Tagen oder wenn zu viele Autos auf der Straße fahren, keinen Sport treiben.

3. Warm halten

Niemand möchte sich beim Sport erkälten. Auch wenn körperliche Betätigung die Körpertemperatur erhöht, sollten Sie Ihre Kleidung nicht gleich zu Beginn oder bis Sie ganz verschwitzt sind ausziehen. Sie können sie nach und nach abnehmen, wenn Ihre Temperatur steigt.

Nach dem Training

1. Setzen Sie sich nicht sofort hin

Nach einem guten Training sollten Sie sich als Erstes etwas Ruhe gönnen. Aber das Hocken direkt nach dem Training ist nicht förderlich für die Blutzirkulation der unteren Gliedmaßen und führt leicht zu einer Ermüdung des Körpers. Ein Spaziergang könnte die beste Wahl sein.

2. Wasser richtig trinken

Sport verbraucht nicht nur Energie, sondern auch Wasser. Beim Nachfüllen von Wasser müssen wir auf mehrere Dinge achten. Der erste ist die Qualität des Trinkwassers. Vermeiden Sie Getränke wie Limonade. Mit abgekochtem Wasser kann nie etwas schief gehen. Auch leicht gesalzenes Wasser oder Energy-Drinks sind eine gute Wahl. Zweitens wird davon abgeraten, kaltes Wasser zu trinken. Denn die Körpertemperatur kann nach dem Training auf etwa 39 °C ansteigen. Wenn Sie sehr kaltes Wasser trinken, wird der Magen-Darm-Trakt stark gereizt, was zu Krämpfen der glatten Magen-Darm-Muskulatur und plötzlichen Kontraktionen der Blutgefäße führt, was zu Magen-Darm-Funktionsstörungen und Verdauungsstörungen führt. Der dritte ist der Betrag. Trotz des enormen Wasserbedarfs sollte man nicht zu viel auf einmal trinken. Teilen Sie es in Abständen von mindestens 15 Minuten in nicht mehr als 200 ml auf einmal auf.

Erholung nach dem Training

1. Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf

So wie Sie vor dem Training eine gute Erholung brauchen, ist Schlafen nach wie vor der Schlüssel zur Beseitigung von Müdigkeit und zur Wiederherstellung der Kraft nach dem Training. Um den Körper völlig entspannt zu halten, sind 8-9 Stunden Schlaf erforderlich.

2. Abkühlübung

Die Bedeutung von Abkühlungsübungen ist neben dem Aufwärmen nicht zweitrangig. Plötzliche Unterbrechungen nach dem Training behindern die Sauerstoffversorgung und den venösen Blutrückfluss, senken den Blutdruck und verursachen unerwünschte Reaktionen. Gehen Sie daher langsam umher und machen Sie statische Dehnübungen, um Ihren Körper abzukühlen.

3. Massage

Allen Profisportlern steht ein Reha-Team zur Verfügung, das sie massiert. Es ist eine sehr wirksame Methode, um Ihre Muskelschmerzen zu lindern und Ihre Blutzirkulation zu beschleunigen. Versuchen Sie, selbst eine einfache Massage durchzuführen, indem Sie zunächst abwechselnd Druck-, Falt- und andere Techniken auf Ihre Muskeln anwenden. Es kann nach dem Training oder vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.

4. Gut essen

Um die beim Sport verbrauchte Energie wieder aufzufüllen, muss auf eine ausreichende Versorgung mit Zucker und Vitaminen geachtet werden. Wählen Sie nährstoffreiche und leicht verdauliche Lebensmittel und essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst.

5. Sauerstofftherapie

Sauerstoff ist ein wichtiger Teilnehmer am Energieumwandlungssystem während des Trainings. Der Sauerstoffbedarf variiert je nach Übung. Aerobic-Übungen wie Joggen und Radfahren verbrauchen normalerweise mehr Sauerstoff. Manche Menschen leiden nach diesen Übungen aufgrund mangelnder Sauerstoffzufuhr unter einer Reihe von Beschwerden. In diesem Fall kann das Einatmen von Sauerstoff die durch den körperlichen Energieverbrauch verursachte Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln schnell wieder auffüllen und so Schmerzen und Übelkeit lindern. Daher ist die Sauerstofftherapie eine gute Wahl, um sich nach dem Training schnell zu erholen.