استعد لرحلة التمرين

هل قررت ممارسة التمارين الرياضية وتشعر بالإثارة بشأن روتين التمرين الجديد؟ إنتظر لحظة. أعلم أنك الآن مليئة بالحماس، ولكن كطالب جديد، هناك بعض الأشياء التي من الأفضل أن تعرفها قبل التمرين والتي يمكن أن تساعدك على الاستمتاع بها بشكل أفضل والاستفادة منها وحماية نفسك أثناء التمرين.

استشر طبيبك:

من الجيد استشارة طبيبك حول ما إذا كان التمرين وشدته يناسبانك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية كامنة. إذا كنت غير متأكد من حالتك الصحية، قم بإجراء الفحص. غير لائق

ابدأ ببطء:

سواء كان الأمر بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة كثيرًا أو أولئك الذين لا يمارسونها، فمن المهم عندما تبدأ برنامجًا جديدًا أن تبدأ ببطء وتزيد شدة تدريباتك تدريجيًا. لا تضغط على نفسك بشدة وبسرعة كبيرة، مما قد يؤدي إلى الإصابة أو الإرهاق.

الإحماء:

لا تقلل أبدًا من أهمية الإحماء قبل ممارسة الرياضة. هذا هو المفتاح لمنع الإصابة وإعداد جسمك للتمرين المقبل.

التمرين بشكل صحيح:

عند أداء التمارين، استخدم الشكل المناسب لتجنب الإصابة وتحقيق أقصى استفادة من التمرين. فكر في العمل مع مدرب شخصي أو حضور فصل دراسي لتعلم التقنيات المناسبة. إذا لم يكن لديك الكثير من الميزانية لتنفقها على هذا الأمر، فابحث على الأقل عن صديق ذي خبرة أو اتصل بالإنترنت للبحث عن بعض الإرشادات.

طوِّر عادة:

الجزء الأصعب بالنسبة للمبتدئين هو تطوير عادة ممارسة الرياضة بانتظام. قد يدفعك شغفك إلى المحاولة، لكن عليك أن تجد بعض الدوافع للاستمرار، وإلا فلن تنهي محاولتك الأولى، ناهيك عن القيام بذلك بانتظام. بعد كل شيء، ممارسة التمارين الرياضية ليست مثل الاستلقاء على الأريكة. وإليك بعض النصائح التي قد تساعد في ذلك.

-خطط بشكل أقل وأسهل في البداية. ابدأ بشيء لا يتطلب الكثير من الجهد. وحتى المشي السريع لمدة 10 دقائق يمكن أن يكون مفيدًا. والتركيز على القيام بذلك يوميا. حتى تتمكن تدريجياً من اكتساب عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

-تشغيل موسيقى تحفيزية عند ممارسة التمارين الرياضية. يمكن للموسيقى القوية أن تجعلك تشعر بالرغبة في الحركة، كما أنها تشتت انتباهك عن إرهاق التمارين الرياضية.

-ابحث عن شريك. ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر فعالية لمحاسبتك على إنجاز التدريبات. من ناحية، فإن ممارسة الرياضة مع الشريك هي بالتأكيد أكثر متعة. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون الوعد بين الأصدقاء قوة قاهرة لتحريكك. يعد الصديق الذي لديه عادة ممارسة التمارين الرياضية هو الخيار الأفضل للمرافقة، لأنه لن يكون الأمر أن ينتهي كل منكما بالتخلي عن الخطة.

-اختر الوقت المناسب لك. قد تكون لديك الصورة النمطية القائلة بأنني بما أنني على وشك أن أصبح شخصًا يمارس الرياضة، فسوف يتعين علي الاستيقاظ مبكرًا والانضمام إلى أولئك الذين يمارسون الرياضة في الصباح. هذا غير ضروري. أفضل وقت لممارسة الرياضة بالنسبة لك هو الوقت الذي تشعر فيه بأقصى قدر من التحفيز، بغض النظر عن أنه في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل.

استمع إلى جسدك:

إذا كان هناك شيء ليس على ما يرام، توقف فورًا. يمكن أن يكون الألم أو الانزعاج أثناء التمرين علامة على الإصابة، ومن المهم الراحة والتعافي قبل مواصلة التمرين.

حافظ على رطوبة جسمك:

اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لتبقى رطبًا وتجنب التشنجات.

اضبط نظامك الغذائي:

سوف تحتاج إلى المزيد من الطاقة والبروتين عند بدء ممارسة الرياضة. إن تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يمكن أن يساعد في التعافي بعد التمرين ويعزز مستوى الطاقة لديك.

خذ قسطًا من الراحة:

مع زيادة شدة تمرينك تدريجيًا، لا تنس أن تأخذ قسطًا كافيًا من الراحة، وهو أمر لا يقل أهمية عن التمرين.

من خلال اتخاذ هذه الاحتياطات، يمكنك ضمان ممارسة تمرين آمن وفعال عندما تبدأ رحلة اللياقة البدنية.