تمرين رائع لمرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن

على عكس ما يعتقده العديد من الأشخاص أن التمارين الرياضية تضيف عبئًا على الوظيفة الرئوية الناقصة لدى مرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، يحتاج الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في حدود قدراتهم. يمكن أن يؤدي التوقف عن ممارسة الرياضة بشكل كامل إلى تدهور العضلات والعظام والمفاصل، فضلاً عن الحالة العقلية السيئة. يمكن أن توفر التمارين المناسبة التدريب والتحفيز المناسبين لجسمك وعقلك، مما يحسن حالتك البدنية والعقلية. علاوة على ذلك، سيتم تقوية عضلات الجهاز التنفسي لأنك تتحكم عمدًا في تنفسك أثناء التمرين. تسرد هذه المقالة بعض الأمثلة على التمارين التي قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. لكن تذكر أن تستشير طبيبك بشأن نوعية التمارين التي يمكنك القيام بها ومقدارها قبل الذهاب إليها.

التمارين الهوائية

التمارين الهوائية، المعروفة أيضًا بتمارين القلب، هي أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب والتنفس. إنه جزء مهم من نمط حياة صحي ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن لأنه يسمح لأجسامهم باستخدام الأكسجين بكفاءة أكبر. التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تساعد في تحسين وظائف القلب والرئة، وتخفيف مشاكل التنفس. فيما يلي بعض التمارين الهوائية التي قد تكون مناسبة للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن:

المشي:

هذا نشاط منخفض الكثافة وسهل الوصول إليه ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا وبواسطة معظم الأشخاص. يمكنك تحريك جسمك بالكامل بجهد قليل لن يثقل كاهلك. ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة وقم بزيادة المسافة تدريجيًا مع تحسن لياقتك البدنية. يمكن أن تشمل فوائد المشي تعزيز الجهاز التنفسي، والحالة البدنية والحالة العقلية، وتحسين عملية هضم الطعام.

الركض:

هذا شكل أكثر كثافة من التمارين الرياضية وقد يكون مناسبًا لمرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن الذين يتمتعون بحالة بدنية جيدة ولديهم أعراض خفيفة. يمكنه تحسين القدرة الرئوية والجهاز المناعي بشكل أكثر كفاءة من المشي. لكن ضع في اعتبارك أن هذا تمرين مكثف قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. لذا اتخذ خطواتك وافعل ذلك ببطء.

السباحة:

هذا نشاط آخر منخفض التأثير يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن لأنه يمكنك تمرين جسمك بالكامل مع دعم طفو الماء

ركوب الدراجات:

يمكن القيام بذلك في الداخل على دراجة ثابتة أو في الهواء الطلق على الطريق أو الدراجة الجبلية. وفي كلتا المناسبتين، يمكنك أن تأخذ قسطًا من الراحة على دراجتك في أي وقت، وهو أمر جيد لمرض الانسداد الرئوي المزمن. من المهم أن تبدأ بكثافة معتدلة وتزيد الشدة تدريجيًا مع تحسن لياقتك البدنية.

تمرين التنفس

يمكن أن تساعد تمارين التنفس المحددة، مثل التنفس بزم الشفاه أو التنفس البطني، في تحسين قوة عضلات الجهاز التنفسي وتحملها.

التنفس البطني، والذي يسمى أيضًا التنفس البطني، هو التنفس بشكل أعمق باستخدام الحجاب الحاجز بدلاً من الصدر. يستخدم عادة لإعادة التأهيل الرئوي. للقيام بذلك، عليك أولاً الجلوس أو الاستلقاء في وضع مريح والاسترخاء. ثم ضع يديك على بطنك وتنفس بأنفك ببطء. عندما تمتلئ رئتيك بالهواء ويبرز بطنك، قم بالزفير ببطء. ستلاحظين أن بطنك يتراجع أثناء الزفير. يجب أن يستمر زفيرك لفترة أطول من الشهيق. ويجب ألا يتحرك صدرك طوال أنفاسك، لأن تحريك الصدر عادة ما يدل على تنفس أقل سطحية. حاول القيام بذلك ثلاث إلى أربع مرات يوميًا لمدة 10 دقائق في كل مرة. هذا التمرين يمكن أن يقوي الحجاب الحاجز ويتيح لك التنفس بسهولة أكبر.

تدريب المقاومة

يتضمن تدريب المقاومة، المعروف أيضًا باسم تدريب القوة، استخدام الأوزان أو غيرها من أدوات المقاومة لبناء قوة العضلات. تتضمن بعض فوائد تدريب المقاومة للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ما يلي:

• تحسين قوة العضلات ووظيفتها:يساعد تدريب المقاومة على تحسين قوة العضلات ووظيفتها، وهو ما قد يكون مهمًا بشكل خاص للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) الذين قد يعانون من انخفاض كتلة العضلات ووظيفتها بسبب الحالة. .

• تحسين الوظيفة البدنية:يمكن أن تساعد العضلات الأقوى في تحسين الوظيفة البدنية بشكل عام، مثل القدرة على صعود السلالم أو حمل البقالة.

• تحسين نوعية الحياة:قد يساعد تدريب المقاومة على تحسين نوعية الحياة بشكل عام من خلال زيادة قدرة الفرد على أداء الأنشطة اليومية والمشاركة في الأنشطة الترفيهية.

التمدد

يمكن أن تكون تمارين التمدد أفضل بداية لمرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن الذين لم يمارسوا أي تمرين لفترة طويلة أو لديهم قدرة محدودة على الحركة بسبب الحالة، لأنها تساعد على تحسين المرونة ونطاق الحركة. عند الانتقال إلى تمارين أخرى، يمكن أن تفيد عملية الإحماء والتمدد بعد التمرين أيضًا في تعافيك وتقليل خطر التعرض للأذى. فيما يلي بعض النصائح لدمج تمارين التمدد في روتين تمرينك:

• ابدأ ببطء:ابدأ بتمارين التمدد اللطيفة وقم بزيادة الشدة تدريجيًا مع تحسن مرونتك.

• التركيز على مجموعات العضلات الرئيسية:فكر في تمديد عضلات ساقيك وظهرك وذراعيك.

• اثبت على كل إطالة لمدة 15-30 ثانية: من المهم أن تثبت على كل إطالة لمدة كافية من الوقت للسماح للعضلات بالاسترخاء والاستطالة.

• قم بتمديد كلا الجانبين بالتساوي:تأكد من تمديد جانبي جسمك بالتساوي لتجنب اختلال توازن العضلات.

تمارين مجمعة

تجمع بعض التمارين مثل التاي تشي واليوجا بين التمارين البدنية وتمارين التنفس. تتطلب هذه الأنواع من التمارين حركة بطيئة للجسم، وتحكمًا جيدًا في العضلات، وتنفسًا طويلًا وعميقًا. كل هذا يلبي احتياجات التمرين لمرضى مرض الانسداد الرئوي المزمن على وجه التحديد.

الأكسجين الإضافي

إذا كنت تخضع للعلاج بالأكسجين، فيجب عليك عادةً استخدام الأكسجين الإضافي أثناء ممارسة التمارين الرياضية. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن معدل التدفق والتركيز الذي تحتاجه لممارسة الرياضة لأنه قد يختلف عن الاستخدام اليومي. إذا كنت تستخدم حاليًا مُكثّف الأكسجين المنزلي وتحتاج إلى ممارسة التمارين بالخارج، فقد يكون التبديل إلى مُكثّف الأكسجين المحمول أكثر ملاءمة.