فوائد مذهلة قد لا تعرفها عن التمارين الرياضية

هل ممارسة الرياضة جزء من روتينك اليومي؟ إذا كان الأمر كذلك، لماذا تفعل ذلك؟ لإنقاص الوزن أو تشكيل جسمك أو تحسين حالتك الصحية العامة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فلماذا لا تلتقطه مع الأخذ في الاعتبار جميع الفوائد التي يمكن أن يجلبها لك؟ على الرغم من أن لدينا بالفعل العديد من الأسباب لممارسة الرياضة، إلا أن هناك بعض الفوائد الأخرى التي لا نعرفها. تابع القراءة لتعرف الفوائد غير المتوقعة للتمارين الرياضية والتي قد تفاجئك.

إبطاء عملية الشيخوخة

ممارسة التمارين الرياضية لا توقف أو تؤجل الشيخوخة، لأن الشيخوخة هي عملية بيولوجية طبيعية تؤثر على الجميع. نعني بالتباطؤ أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في إبطاء بعض الآثار السلبية وبعض التغييرات في جسمك الناجمة عن الشيخوخة. مع تقدمنا ​​في العمر، تعاني أجسامنا بشكل طبيعي من انخفاض في عدة جوانب بما في ذلك كتلة العضلات وكثافة العظام ووظيفة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لن يتأثروا بهذه الركود بقدر أولئك الذين لا يمارسونها. لأن التمارين الرياضية تحسن قوة العضلات وقدرتها على التحمل، وتزيد من كثافة العظام، وتحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية. وبالتالي فإن احتمال تعرضك للأذى من الحوادث أقل. مع تقدمك في السن، تنخفض وظائف أعضائك ويتباطأ التمثيل الغذائي، مما يزيد من فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري ومرض الانسداد الرئوي المزمن والتهاب المفاصل. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن التحكم في نسبة السكر في الدم، وتخفض ضغط الدم، وتقلل الالتهاب، وكل ذلك يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة.

تخفيف الاكتئاب والقلق

لقد وجدت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق عن طريق زيادة إنتاج الإندورفين، وهو نوع من المواد الكيميائية في الدماغ يعمل كمسكنات طبيعية للألم وتحسين المزاج. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تقليل مستويات هرمون التوتر الكورتيزول في الجسم، مما يساهم في الشعور بالقلق والاكتئاب. يمكن أن توفر التمارين الرياضية أيضًا شعورًا بالإنجاز وتشتيتًا إيجابيًا عن الأفكار والمشاعر السلبية التي تزعجك كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا أولئك الذين يعانون من مشاكل النوم الناجمة عن الاكتئاب والقلق.

تحسين التعلم والوظيفة المعرفية

تمامًا مثل بناء العضلات، كلما استخدمنا أدمغتنا أكثر، أصبحت أقوى. تتطلب الكثير من التمارين مستوى عالٍ من التركيز وكثافة عالية في التفكير. لذلك، يمكن أن تعزز التمارين الرياضية قدرة الدماغ على تكوين ذكريات جديدة والاحتفاظ بها، بالإضافة إلى تحسين التركيز ومدى الانتباه.

على غرار الآلية الأخيرة، فإن زيادة تدفق الدم إلى الدماغ يحفز نمو خلايا دماغية جديدة وتكوين اتصالات عصبية جديدة. تسمى هذه العملية بتكوين الخلايا العصبية وترتبط بتحسين القدرة على التعلم والذاكرة.

ثبت أيضًا أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF)، وهو البروتين الذي يدعم نمو وبقاء الخلايا العصبية في الدماغ. ارتبطت المستويات الأعلى من BDNF بتحسين الوظيفة الإدراكية، بما في ذلك التعلم والذاكرة وصنع القرار. وهو مهم بشكل خاص لكبار السن لأنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر. وفقًا لتقرير عام 2020 الصادر عن لجنة لانسيت حول الوقاية من الخرف والتدخل والرعاية، يعد عدم ممارسة الرياضة أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بالخرف. لذا تحرك!

بالإضافة إلى ذلك، بما أن التمارين الرياضية تقلل من التوتر والقلق، فإنها يمكن أن تساعد في خلق بيئة أكثر ملاءمة للتعلم والوظيفة المعرفية.

بناء الثقة

يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين الثقة واحترام الذات إلى حد كبير. يمكن أن يوفر الانخراط في النشاط البدني شعورًا بالإنجاز والإتقان، مما قد يساهم في الشعور بالثقة بالنفس.

من خلال التمارين الرياضية، عادة ما نحدد أهدافًا، مثل الجري لمسافة معينة، أو رفع وزن معين، أو فقدان وزن معين. يمكن أن يساعد تحقيق هذه الأهداف في بناء شعور بالكفاءة الذاتية، أو الإيمان بقدرتنا على إنجاز المهام وتحقيق أهدافنا.

بالإضافة إلى ذلك، عادةً ما تمنحك التمارين المنتظمة شكلًا جيدًا للجسم وحالة صحية جيدة، مما قد يساهم أيضًا في تعزيز مشاعر الثقة واحترام الذات.

علاوة على ذلك، كما ناقشنا، يمكن أن يكون للتمارين الرياضية آثار إيجابية على الصحة العقلية، بما في ذلك تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل مستويات التوتر. ولذلك، فإننا نميل إلى أن تكون لدينا مشاعر أكثر إيجابية تجاه الحياة وأنفسنا، مما يؤدي إلى تحسين الثقة واحترام الذات.

على الرغم من كل هذه الفوائد، يمكن أن تكون التمارين الرياضية أكثر من مجرد شيء نستخدمه لتحقيق غرض معين. يجب أن يكون جزءًا مهمًا من حياتنا، شغفًا، وتواصلًا اجتماعيًا بين الناس، والترفيه، والفرح. باختصار، التمرين يجعل الحياة ملونة.