جهاز المشي أو دراجة التمرين: أيهما يجب عليك اختياره للتمرين الداخلي؟

بالنسبة لأي شخص يرغب في ممارسة بعض التمارين الرياضية في المنزل، يعد جهاز المشي ودراجة التمرين خيارين رائعين. يعد هذان الجهازان من أجهزة القلب المشهورة المستخدمة في مراكز اللياقة البدنية والمنازل في جميع أنحاء العالم. ولكن أيهما يجب أن تختار إذا كنت لا تخطط للحصول على كليهما؟ على الرغم من أن كلاهما يمكن أن يقدما لك تمرينًا جيدًا، إلا أن الاختلافات لا تزال موجودة بينهما. وتعتمد إيجابيات وسلبيات كل منها إلى حد كبير على حالتك وما تتوقع الحصول عليه من التمرين.

هناك العديد من الجوانب التي يجب عليك مراعاتها أثناء اختيار المعدات المناسبة.

هدفك

ما الذي تمارسين الرياضة من أجله؟ لتطوير روتين يومي يحافظ على صحتك؟ لتخفيف الوزن؟ أو لتشكيل جسمك؟ بالنسبة لكثير من الناس، فإن كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية هي اعتبارهم المسبق. حسنًا، الخبر السار هو أن كلا من أجهزة المشي ودراجات التمارين الرياضية رائعة لحرق السعرات الحرارية. في معظم الحالات، يمكن أن تكون معدلات حرق السعرات الحرارية على جهاز المشي أعلى قليلاً، حيث أنك تتحمل وزن جسمك بالكامل وتستخدم المزيد من مجموعات العضلات، بما في ذلك عضلات الجذع.

بالحديث عن ذلك، قد ترغب أيضًا في معرفة الجزء المحدد من جسمك الذي يمكن لهذه التمارين بناءه. يمكن لممارسة التمارين باستخدام جهاز المشي، سواء المشي أو الجري، أن تحرق الدهون الموجودة في بطنك بشكل فعال وتقوي قلبك ومعظم عضلاتك وعظامك في جميع أنحاء الجسم. من ناحية أخرى، من المؤكد أن دراجة التمرين تدرب مجموعات عضلية أقل لأنك بالكاد تحتاج إلى دعم أو تحريك الجزء العلوي من جسمك. لكنه متخصص في تقوية الأرداف والعجول والفخذين. كما أنه فعال في تحسين وظائف الرئة والقلب والأوعية الدموية. لذلك، ما لم تكن تهدف إلى التحضير لبعض الأنشطة المحددة، مثل سباق الماراثون أو السباق الثلاثي، فلن يكون هناك فرق كبير بين أجهزة المشي ودراجات التمرين.

من الجدير بالذكر أنه بالنسبة لكبار السن الذين يرغبون في الحفاظ على صحتهم أثناء تقدمهم في السن، قد يكون جهاز المشي خيارًا أفضل. لأنه أولاً، تعتبر تمارين الجسم بالكامل مفضلة لكبار السن للحفاظ على قدرتهم على الحركة. ثانيًا، يسمح جهاز المشي بمجموعة متنوعة من التدريبات، بدءًا من التدريبات ذات التأثير المنخفض إلى التأثير العالي، بما في ذلك المشي والركض والجري، ويمكن أيضًا تعديله ليناسب الميل لمحاكاة تمارين التلال، مما يجعله مناسبًا للجميع بشكل أساسي من المبتدئين إلى المبتدئين. المهنيين.

حالتك الصحية

عند الاختيار بين جهاز المشي ودراجة التمارين الرياضية، تعد حالتك الصحية عاملاً مهمًا يجب أخذه في الاعتبار. إليك بعض النصائح لمساعدتك في اتخاذ القرار:

صحة المفاصل: إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو التهاب المفاصل، فقد تكون دراجة التمرين خيارًا أفضل من جهاز المشي. يمكن أن تساعد طبيعة ركوب الدراجات ذات التأثير المنخفض في تقليل الضغط على مفاصلك بينما يمكن أن يكون الجري على جهاز المشي عالي التأثير ويضع المزيد من الضغط على ركبتيك ووركيك وكاحليك.

صحة القلب والأوعية الدموية: يمكن أن يوفر كل من جهاز المشي ودراجة التمارين تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، قد يوفر جهاز المشي تمرينًا مكثفًا للقلب والأوعية الدموية أكثر من دراجة التمرين نظرًا لمستوى أكبر من تمارين حمل الوزن. ولكن بعد كل شيء، يعتمد الأمر على مدى شدة ما تقوم به. على سبيل المثال، من غير المرجح أن يسبب لك المشي أي مشكلة.

التوازن والتنسيق: إذا كنت تعاني من مشاكل في التوازن أو التنسيق، فقد لا يكون جهاز المشي هو الخيار الأفضل لأنه يتطلب منك الحفاظ على توازنك أثناء المشي أو الجري. يمكن أن تكون دراجة التمرين بديلاً أكثر أمانًا، حيث يمكنك الجلوس والدواسة دون التعرض لخطر السقوط.

مشاكل الرئة: إذا كنت تعاني من أي أمراض رئوية مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن، فمن المستحسن استخدام دراجة التمرين. يعد ركوب الدراجات من أفضل التمارين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس، سواء تم ممارستها في الخارج أو في المنزل. تتطلب ممارسة التمارين على جهاز المشي عادةً كمية أكبر بكثير من الأكسجين مقارنة بدراجة التمرين. علاوة على ذلك، إذا طلب منك طبيبك استخدام مُكثّف الأكسجين للأكسجين الإضافي أثناء التمرين، فمن الملائم أن تفعل ذلك عندما تجلس على دراجة.

الإصابات المحتملة

لكل من أجهزة المشي ودراجات التمرين مخاطر محتملة للإصابة. ومع ذلك، يمكن أن يختلف نوع وشدة الإصابة بناءً على النشاط وكيفية القيام به.

تشكل أجهزة المشي خطرًا أكبر للإصابة بالإصابات المرتبطة بالصدمات، مثل الالتواء والإجهاد والكسور. يمكن أن يؤدي الجري أو المشي على جهاز المشي إلى الضغط على المفاصل والجزء السفلي من الجسم، خاصة إذا كان المستخدم لا يستخدم الشكل المناسب، أو يرتدي أحذية مناسبة، أو يجهد نفسه بشكل مفرط. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يحدث السقوط إذا فقد المستخدم توازنه، أو ابتعد عن الجانب، أو تعثر على الجهاز.

من ناحية أخرى، تكون دراجات التمرين أقل عرضة للإصابة بالإصابات المرتبطة بالصدمات نظرًا لأن الجسم في وضع ثابت. ومع ذلك، لا يزال هناك خطر إجهاد العضلات وإصابات الإفراط في الاستخدام إذا لم يقم المستخدم بضبط المقعد والمقود بشكل صحيح أو الدواسات بشكل غير صحيح. بالإضافة إلى ذلك، ركوب الدراجات لفترات طويلة بمستويات مقاومة عالية أو بدون تمارين التمدد المناسبة يمكن أن يسبب عدم الراحة أو الألم في الظهر أو الوركين أو الركبتين.

لتجنب الإصابات، من المهم بدء أي برنامج تمرين تدريجيًا، واستخدام الشكل والتقنية المناسبين، واستشارة أخصائي الرعاية الصحية إذا كانت لديك أية مخاوف أو حالات موجودة مسبقًا.

التكلفة والمساحة

من العملي والضروري أيضًا أن تأخذ في الاعتبار ميزانيتك ومقدار المساحة التي يمكنك السماح بها للجهاز. عادةً ما تكون دراجة التمرين أرخص قليلًا وتشغل مساحة أقل من جهاز المشي. ولكن هناك معالجات صغيرة متاحة لأصغر المساحات. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي أيضا أن تؤخذ في الاعتبار تكلفة الصيانة. من المرجح أن يتآكل جهاز المشي ويحتاج إلى صيانة. لذا، يوصى بزيادة ميزانيتك لشراء جهاز المشي الأكثر متانة لتوفير الوقت والمال أثناء الصيانة على المدى الطويل.

في النهاية، يعتمد الاختيار بين جهاز المشي ودراجة التمرين على عوامل مختلفة. يمكن دمج كلا الجهازين في روتين تمارين شامل وهما فعالان في تحسين الظروف الصحية وحرق السعرات الحرارية طالما تم استخدامهما بشكل صحيح.