Tipps zur Raucherentwöhnung

Rauchen ist ohne Zweifel das NEIN.Eine Ursache für COPD und die meisten anderen Atemwegserkrankungen, verantwortlich für etwa 90 % der Todesfälle durch Lungenkrebs und 80 % der COPD-Todesfälle. Wer raucht, sollte so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufhören. Vielen Menschen fällt es schwer, diese Sucht loszuwerden, aber es ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Deshalb bieten wir in diesem Artikel einige Tipps, die hilfreich sein können:

Allgemeine Tipps zur Raucherentwöhnung

• Legen Sie ein genaues Datum fest:Die Wahl eines bestimmten Datums für die Raucherentwöhnung kann Ihnen ein klares Ziel und eine Motivation geben, auf die Sie hinarbeiten möchten, und Ihnen dabei helfen, sich mental und emotional vorzubereiten. Viele Menschen haben es nicht geschafft, gleich zu Beginn mit dem Rauchen aufzuhören. Ein Plan ohne Datum ist wie eine Pflanze ohne Wurzel. Wenn Sie kein bestimmtes Datum haben, an dem Sie sich orientieren können, werden Sie für immer auf den morgigen Tag zählen und nie wirklich an den Plan kommen.

• Holen Sie sich die Unterstützung anderer:Sagen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden, dass Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, und bitten Sie sie um Unterstützung. Sie können auch auf Selbsthilfegruppen oder Beratung zurückgreifen, die Ihnen bei diesem Prozess helfen. Es ist unvermeidlich, auf verschiedene Arten geistiger und körperlicher Schwierigkeiten zu stoßen. Ihre Unterstützung und Aufsicht sind notwendig, um Sie durch diese Zeit zu bringen.

• Erwägen Sie Medikamente:Eine Nikotinersatztherapie (NRT) kann helfen, Entzugserscheinungen und Heißhungerattacken zu reduzieren. Es gibt verschiedene Arten von NRT, darunter Kaugummi, Pflaster, Lutschtabletten und Nasensprays. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, welche Art von NRT für Sie am besten geeignet ist.

• Gesunden Ersatz finden:Ablenkung wird häufig bei den meisten Suchtarten eingesetzt. Die Suche nach gesunden Aktivitäten oder Dingen, die das Rauchen ersetzen, kann eine gute Ablenkung sein, damit Sie Ihr Verlangen vergessen. Das kann alles sein, vom Spazierengehen über die Aufnahme eines Hobbys wie Instrumentieren oder Malen bis hin zum Essen.

• Bewältigen Sie Ihren Stress:Stress kann normalerweise Heißhunger auslösen, daher ist es wichtig, Wege zu finden, mit Stress in Ihrem Leben umzugehen. Und wie gesagt: Ablenkung funktioniert auch bei Stress. Machen Sie also Sport, machen Sie Yoga, meditieren Sie oder sprechen Sie mit einem Therapeuten.

• Seien Sie auf Rückschläge vorbereitet:Mit dem Rauchen aufzuhören kann ein langer Prozess sein und ist nicht immer einfach. Wenn Sie einen Rückschlag erleiden und einen Fehler machen, seien Sie nicht verärgert und verlieren Sie nicht das Selbstvertrauen. Es besteht kein Grund, zu streng mit sich selbst umzugehen. Versuchen Sie es einfach noch einmal und denken Sie daran, warum Sie überhaupt aufhören wollten. Es hilft auch, wenn Sie herausfinden, warum Sie dieses Mal versagt haben, und versuchen, es beim nächsten Versuch zu vermeiden.

• Belohnen Sie sich selbst:Gönnen Sie sich etwas, auf das Sie sich freuen können, während Sie auf das Ziel hinarbeiten, rauchfrei zu werden. Wenn Sie bestimmte Meilensteine ​​erreichen, gönnen Sie sich etwas Besonderes. Dadurch bleiben Sie langfristig motiviert. Es kann alles sein, vom Lieblingssnack über ein Konzertticket bis hin zu einem Kurztrip.

Geben Sie mit dem Rauchen auf, während Sie mit rauchenden Menschen zusammenleben

Mit dem Rauchen aufzuhören kann besonders schwierig sein, wenn Sie mit jemandem zusammenleben, der raucht. Hier sind einige Tipps, die hilfreich sein können:

• Sprechen Sie mit Ihrem Partner:Das allererste, was Sie tun sollten, ist, Ihren Partner über Ihre Entscheidung zum Aufhören zu informieren und ihn um Unterstützung zu bitten. Das beste Ergebnis könnte sein, dass sie bereit sind, sich Ihrem Ausstiegsplan anzuschließen. Wenn nicht, besteht keine Notwendigkeit, sie zu überzeugen. Erklären Sie einfach, wie sich das Rauchen auf Sie auswirkt, und bitten Sie sie, draußen oder in einem dafür vorgesehenen Bereich von Ihnen entfernt zu rauchen.

• Erstellen Sie eine rauchfreie Zone:Nach dem letzten Tipp ist es notwendig, in Ihrem Zuhause einen ausgewiesenen rauchfreien Bereich einzurichten, z. B. Ihr Schlafzimmer oder Esszimmer, in dem geraucht wird nicht erlaubt. Andernfalls besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie beim Rauchen in Versuchungen geraten.

• Regelmäßig reinigen:In den rauchfreien Zonen müssen Sie Ihr Zuhause jedoch auch regelmäßig reinigen, was dazu beitragen kann, den Rauchgeruch zu entfernen und Ihre Belastung durch Passivrauchen zu verringern.

• Finden Sie alternative soziale Aktivitäten und Netzwerke:Rauchen kommt am häufigsten bei gesellschaftlichen Anlässen vor, insbesondere beim gemeinsamen Trinken. Wenn Sie Zeit mit Ihren Freunden verbringen, empfiehlt es sich, statt zusammenzusitzen und fernzusehen, einen Spaziergang zu machen oder sich an einen Ort zu begeben, an dem das Rauchen nicht erlaubt ist. Bei Bedarf ist es auch in Ordnung, ein neues soziales Netzwerk aufzubauen, in dem niemand raucht.

• Erinnern Sie sich daran, warum Sie mit dem Rauchen aufgehört haben:Manchmal, wenn Sie sehen, dass Ihre Partner sich mit dem Rauchen „entspannen“ und „Spaß haben“, überdenken Sie möglicherweise Ihre Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, und denken darüber nach, es wieder aufzunehmen. Erinnern Sie sich also immer wieder an die Gründe, warum Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und an die Vorteile, die sich daraus für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ergeben. Ein entschlossener Geist ist ein Schlüssel zum Erfolg. Denken Sie daran, dass die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, letztendlich bei Ihnen liegt und dass es wichtig ist, Maßnahmen zu ergreifen, um sich vor Passivrauchen zu schützen und eine rauchfreie Umgebung aufrechtzuerhalten. Es kann hilfreich sein, einen konkreten Plan für den Umgang mit schwierigen Situationen zu haben, die auftreten können, beispielsweise wenn Ihr Partner Ihnen eine Zigarette anbietet.

• Verstehen Sie Ihre Partner:Es ist auch wichtig, Geduld und Verständnis mit Ihrem Partner zu haben. Denken Sie daran, dass es seine persönliche Entscheidung ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn er nicht bereit ist, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie ihn dazu ermutigen Tun Sie dies und gehen Sie mit gutem Beispiel voran, aber letztendlich liegt es nicht in Ihrer Kontrolle. Zwingen Sie sie also nicht und beschuldigen Sie sie nicht. Ihr Erfolg beim Aufhören könnte für sie die beste Hilfe sein.

Denken Sie daran: Mit dem Rauchen aufzuhören ist ein langer und harter Weg, aber nicht unmöglich. Mit Entschlossenheit und den richtigen Werkzeugen, den richtigen Methoden und der Unterstützung können Sie erfolgreich sein und die vielen Vorteile eines rauchfreien Lebens genießen.