نصائح للإقلاع عن التدخين

التدخين هو بلا شك رقم لا.السبب الأول لمرض الانسداد الرئوي المزمن ومعظم أمراض الجهاز التنفسي الأخرى، وهو مسؤول عن حوالي 90% من وفيات سرطان الرئة و80% من وفيات مرض الانسداد الرئوي المزمن. يجب على أي شخص يدخن الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. يجد الكثير من الأشخاص صعوبة في التخلص من هذا الإدمان، لكنه أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. لذلك، نقدم في هذه المقالة بعض النصائح التي قد تساعدك:

نصائح عامة للإقلاع عن التدخين

• حدد تاريخًا محددًا:إن اختيار تاريخ محدد للإقلاع عن التدخين يمكن أن يمنحك هدفًا واضحًا ودافعًا للعمل من أجله ويساعدك على الاستعداد ذهنيًا وعاطفيًا. فشل العديد من الأشخاص في الإقلاع عن التدخين في البداية. خطة بلا تاريخ مثل نبات بلا جذر. مع عدم وجود تاريخ محدد لتجبر نفسك عليه، سوف تعتمد على الغد إلى الأبد ولن تلتزم أبدًا بالخطة.

• احصل على دعم الآخرين:أخبر عائلتك وأصدقائك أنك تخطط للإقلاع عن التدخين واطلب دعمهم. يمكنك أيضًا اللجوء إلى مجموعات الدعم أو الاستشارة لمساعدتك خلال هذه العملية. لا مفر من مواجهة أنواع مختلفة من الصعوبات العقلية والجسدية. إن دعمهم وإشرافهم ضروريان لتجاوز تلك الفترة.

• فكر في تناول الأدوية:يمكن أن يساعد العلاج ببدائل النيكوتين (NRT) في تقليل أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في التدخين. هناك عدة أنواع مختلفة من العلاج ببدائل النيكوتين المتاحة، بما في ذلك العلكة واللصقات والأقراص وبخاخات الأنف. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد نوع العلاج ببدائل النيكوتين الأفضل بالنسبة لك.

• ابحث عن بدائل صحية:يشيع استخدام الإلهاء في معظم أنواع الإدمان. يمكن أن يكون العثور على بعض الأنشطة الصحية أو الأشياء التي تحل محل التدخين بمثابة إلهاءات جيدة تتيح لك نسيان رغبتك. يمكن أن يكون هذا أي شيء بدءًا من الخروج في نزهة على الأقدام إلى ممارسة هواية مثل الآلات أو الرسم أو تناول شيء ما.

• تحكم في التوتر:عادةً ما يؤدي التوتر إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، لذلك من المهم إيجاد طرق لإدارة التوتر في حياتك. وكما قلنا، فإن الإلهاء يعمل أيضًا مع التوتر. لذا مارس بعض التمارين الرياضية أو اليوجا أو التأمل أو تحدث إلى المعالج.

• كن مستعدًا للانتكاسات:قد يكون الإقلاع عن التدخين عملية طويلة، وهي ليست سهلة دائمًا. إذا تعرضت لنكسة وزلة فلا تنزعج وتفقد الثقة. ليست هناك حاجة لأن تكون قاسيًا على نفسك. فقط حاول مرة أخرى وتذكر سبب رغبتك في الإقلاع عن التدخين في المقام الأول. من المفيد أيضًا أن تتمكن من معرفة سبب فشلك هذه المرة ومحاولة تجنبه في المحاولة التالية.

• كافئ نفسك:امنح نفسك شيئًا تتطلع إليه بينما تعمل على تحقيق هدف الإقلاع عن التدخين. عندما تصل إلى مراحل معينة، دلل نفسك بشيء مميز. هذا يمكن أن يبقيك متحفزًا على المدى الطويل. يمكن أن يكون أي شيء بدءًا من وجبة خفيفة مفضلة وحتى تذكرة حفلة موسيقية أو رحلة قصيرة.

أقلع عن التدخين أثناء العيش مع أشخاص يدخنون

قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرًا صعبًا بشكل خاص إذا كنت تعيش مع شخص يدخن. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

• تحدث إلى شريكك:أول شيء يجب عليك فعله هو إبلاغ شريكك بقرارك بالاستقالة وطلب دعمه. قد تكون أفضل نتيجة هي أنهم على استعداد للانضمام إلى خطة الإقلاع عن التدخين. إذا لم يفعلوا ذلك، ليست هناك حاجة لإقناعهم. فقط اشرح لهم كيف يؤثر تدخينهم عليك واطلب منهم التدخين في الخارج أو في منطقة مخصصة بعيدًا عنك.

• إنشاء منطقة خالية من التدخين:بعد النصيحة الأخيرة، من الضروري إنشاء منطقة مخصصة خالية من التدخين في منزلك، مثل غرفة نومك، أو غرفة الطعام حيث يُسمح بالتدخين غير مسموح. بخلاف ذلك، من المحتمل جدًا أن تقع في شرك الإغراءات عندما يدخنون.

• نظف بانتظام:مع وجود المناطق الخالية من التدخين، تحتاج أيضًا إلى تنظيف منزلك بانتظام، مما قد يساعد في إزالة رائحة الدخان وتقليل تعرضك للتدخين السلبي.

• ابحث عن أنشطة وشبكات اجتماعية بديلة:من المرجح أن يحدث التدخين في المناسبات الاجتماعية، وخاصة الشرب معًا. عندما تخرجين مع أصدقائك، بدلاً من الجلوس معاً ومشاهدة التلفاز، ننصحك بالخروج للنزهة أو الذهاب إلى مكان لا يسمح فيه بالتدخين. إذا لزم الأمر، فمن الجيد أيضًا إنشاء شبكة اجتماعية جديدة لا يدخن فيها أحد.

• ذكّر نفسك بسبب الإقلاع عن التدخين:في بعض الأحيان عندما ترى شركائك "يسترخيون" و"يستمتعون" بالتدخين، قد تعيد النظر في قرارك بالإقلاع عن التدخين وتفكر في استئنافه مرة أخرى. لذا استمر في تذكير نفسك بالأسباب التي دفعتك إلى اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين والفوائد التي تكتسبها من حيث صحتك ورفاهيتك. العقل الحازم هو مفتاح النجاح. ضع في اعتبارك أن قرار الإقلاع عن التدخين يعود إليك في النهاية، ومن المهم اتخاذ خطوات لحماية نفسك من التدخين السلبي والحفاظ على بيئة خالية من التدخين. قد يكون من المفيد أن يكون لديك خطة محددة في ذهنك لكيفية التعامل مع المواقف الصعبة التي قد تنشأ، مثل عندما يعرض عليك شريكك سيجارة.

• فهم شركائك:من المهم أيضًا التحلي بالصبر والتفاهم مع شريكك، وتذكر أن التدخين هو قراره الشخصي، وإذا لم يكن مستعدًا للإقلاع عن التدخين، فيمكنك تشجيعه على ذلك افعل ذلك وكن قدوة ولكن في النهاية الأمر ليس تحت سيطرتك. لذلك لا تجبرهم أو تلومهم. قد يكون نجاحك في الإقلاع عن التدخين أفضل مساعدة لهم.

تذكر أن الإقلاع عن التدخين رحلة طويلة وصعبة، ولكنها ليست مستحيلة. بالعزم والأدوات المناسبة والأساليب المناسبة والدعم، يمكنك النجاح والاستمتاع بالعديد من الفوائد لحياة خالية من التدخين.