كيف يساعد بروتوكول نقل الملفات (FTP) على تحسين أدائك في ركوب الدراجات

هل تفكر في تحسين أدائك في ركوب الدراجات ولكنك لا تعرف ماذا تفعل؟ قد تكون هذه مشكلة شائعة تواجه معظم المبتدئين الذين لا يتلقون تدريبًا احترافيًا. وينتهي الأمر بعدد منهم بالتدريب بشكل أعمى، مع تحسن محدود للغاية. لكن لا تقلق، فجهدك لم يضيع سدى، بل لم ينعكس بعد في قيادتك. قبل أن تضغط على نفسك، من الأفضل أن تكتشف ما أنت قادر عليه بالفعل، وقد تكون النتيجة مفاجئة لك كثيرًا. للقيام بذلك، تحتاج إلى التعرف على كيفية مساعدة FTP (قوة العتبة الوظيفية) على تحسين أدائك وتدريبك.

المفتاح لزيادة إنتاج الطاقة لديك هو التحكم فيه. يميل العديد من الدراجين إلى بذل قصارى جهدهم في اللحظة التي يبدأون فيها حتى يستنفدوا. على الرغم من أنه يجعلك أسرع في البداية، إلا أنه يستنزف طاقتك بسرعة كبيرة جدًا. بمجرد أن يتم تهالك، ينخفض ​​الإخراج والسرعة بسرعة. علاوة على ذلك، حتى لو كنت تقود ببطء في ظل هذه الحالة، فإن معدل ضربات قلبك يستمر في الارتفاع، مما يجعل من الصعب استعادة قوتك. هذا النوع من المخرجات غير المستقرة يجعل قيادتك عبارة عن تدريب متقطع، مما يؤثر بشكل خطير على أدائك. لذلك، للوصول إلى السرعة القصوى، استمر في الركوب بوتيرة مناسبة ومستقرة، والتي يمكن إبلاغها عن طريق بروتوكول نقل الملفات (FTP).

ما هو بروتوكول نقل الملفات؟

يشير FTP (قدرة العتبة الوظيفية) إلى متوسط ​​عدد الوات لأعلى حمل عمل يمكن للراكب تحمله خلال ساعة. من الناحية النظرية، يمكن للراكب الحفاظ على كثافة الركوب الثابتة هذه لمدة ساعة. إذا تجاوزت ذلك، فإن حمض اللاكتيك سوف يتراكم بسرعة وسوف تشعر بالإرهاق قريبًا. على العكس من ذلك، يمكن أن يستمر الركوب باستخدام FTP لفترة أطول دون تعب. طوال الرحلة، تختلف سرعتك مع المناظر الطبيعية أو سرعة الرياح، في فترة معينة قد تشعر أنك لا تبذل قصارى جهدك. ولكن طالما التزمت ببروتوكول FTP وحافظت على هذا الجهد المستمر، نضمن لك الوصول إلى أفضل أداء.

كيفية اختبار بروتوكول نقل الملفات؟

يلزم وجود عداد طاقة ومحطة تدريب لإجراء اختبار FTP. إذا لم تكن محطة التدريب متاحة، فلا بأس بإجراء الاختبار في الخارج بدلاً من ذلك، لكن النتيجة ليست دقيقة بسبب التأثيرات الخارجية.

كل ما تحتاجه هو مكان يمكنك من خلاله الركوب لمدة 20 دقيقة متواصلة على الأقل دون توقفات متكررة أو انحدار صعودًا وهبوطًا. الإجراء القياسي هو ما يلي:

قم بالإحماء لمدة 15-20 دقيقة

قم بالقيادة لمدة 5 دقائق (بجهد كامل)

10 دقائق من الدوران السهل للاسترداد

قم بالقيادة لمدة 20 دقيقة (بجهد شامل، وحافظ على ثباتك ولا تتموج)

10 دقائق من الركوب السهل للتبريد

بعد إكمال هذه الخطوات، اضرب متوسط ​​الطاقة لتلك الرحلة التي تستغرق 20 دقيقة في 0.95 للحصول على بروتوكول نقل الملفات الخاص بك.

نظرًا للكثافة العالية، تأكد من إجراء الاختبار في حالة جيدة. من المستحسن أن يكون لديك أريكة لمساعدتك حتى تتمكن بسهولة من السيطرة على شدة الدواسة المناسبة والحصول على نتيجة أكثر دقة.

كيف يساعد بروتوكول نقل الملفات (FTP) على تحسين أدائك؟

أولاً، كما ناقشنا، فهو معيار يمكنك من خلاله تحقيق أقصى استفادة من رحلاتك. وهذا يعني أنها تحقق تحسنًا فوريًا من خلال تقنية ركوب أكثر علمية. والأهم من ذلك، أن كل تدريب يصبح أكثر فعالية.

ثانيًا، إنه أيضًا مؤشر يحدد حالتك وقدراتك. عادةً ما يتم اختبار بروتوكول نقل الملفات (FTP) شهريًا. من خلال تتبع التغيير في هذا الرقم، يمكنك معرفة ما إذا كان تدريبك ناجحًا، أو مدى التقدم الذي أحرزته. إذا لم يكشف عن نتيجة مثالية، فستتمكن من إجراء تغيير في الخطة في الوقت المناسب.

مفاهيم خاطئة حول بروتوكول نقل الملفات

لا تقارن بروتوكول نقل الملفات (FTP) الخاص بك بالآخرين. ينبغي استخدام بروتوكول نقل الملفات (FTP) كمؤشر شخصي فقط. فهو يتأثر بالعديد من العوامل بما في ذلك الطول والوزن. إن الحصول على FTP أعلى أو أقل لا يعني بالضرورة أنه يمكنك القيام بعمل أفضل أو أسوأ من الآخرين في المنافسة الحقيقية.

ليس لديك أي قلق بشأن بروتوكول نقل الملفات. إذا كنت تريد حقًا معرفة مدى تفوقك مقارنة بالآخرين، قم بتقسيم FTP على وزنك بالكيلوجرام. عادة ما يكون للراكب الجديد نسبة حوالي 2.0 في المتوسط، في حين يبلغ متوسط ​​عدد راكبي الدراجات المحترفين حوالي 7. لكن تذكر دائمًا أن هذا الرقم لا يؤثر على تدريبك بغض النظر عن ارتفاعه أو انخفاضه. يهدف FTP فقط إلى تدريب نفسك بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، ربما حصلت على بروتوكول نقل الملفات (FTP) سيئ فقط لأنك كنت بعيدًا قليلاً أو لم يكن الطقس جيدًا في يوم الاختبار. لذلك لا تقلق بشأن نتيجة الاختبار السيئة، فقط استمر في التدريب ويجب أن يكون هناك تحسن ملحوظ في الاختبار التالي.