نصيحة لممارسة الرياضة في الخارج مع حساسية الربيع

الشمس مشرقة، والرياح تهب، وتتحول الأوراق إلى اللون الأخضر، وتتفتح الزهور. بينما أنت لا تزال تقيم في المنزل. الشيء الوحيد الذي يمنعك من الخروج هو حساسية الربيع، والتي يمكن أن تسبب لك الكثير من المتاعب. ولكن من يستطيع مقاومة إغراء الخروج لممارسة بعض التمارين الرياضية في مثل هذه الأيام المنمقة والمريحة؟ سيكون من المؤسف للغاية عدم القيام بذلك. هل هناك طريقة لحماية نفسك من حساسية الربيع أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق؟ وبطبيعة الحال فإن الجواب هو نعم.

تحديد المادة المسببة للحساسية:

يمكن أن تنتج حساسية الربيع عن عوامل عديدة، بما في ذلك حبوب اللقاح والعفن وعث الغبار والتلوث وما إلى ذلك. حبوب اللقاح هي السبب الرئيسي لحساسية الربيع في الهواء الطلق. بمعرفة ما هو عدونا، نحتاج بعد ذلك إلى معرفة كيفية تقليل الاتصال به.

تحقق من عدد حبوب اللقاح:

تحقق من عدد حبوب اللقاح قبل الخروج، وخطط لتمرينك وفقًا لذلك. يمكنك العثور على هذه المعلومات على قنوات الطقس والمواقع المختلفة. عادةً ما يكون عدد حبوب اللقاح أعلى في الصباح الباكر وفي المساء، لذا فكر في ممارسة الرياضة خلال منتصف النهار عندما يكون عدد حبوب اللقاح أقل. بالإضافة إلى ذلك، وفقًا للمعهد الوطني للحساسية والأمراض المعدية، فإن حبوب اللقاح عادة ما تكون في مستويات ذروتها خلال الطقس الدافئ والجاف والرياح، حيث يمكن بسهولة حمل حبوب اللقاح بعيدًا وانتشارها في الهواء عن طريق الرياح. لذا خطط لرحلتك في يوم أكثر برودة ورطبًا دون رياح.

ارتداء معدات الحماية:

تحدث معظم أنواع الحساسية الربيعية بسبب استنشاق حبوب اللقاح والجزيئات الأخرى. إن ارتداء قناع أو وشاح حريري لتغطية فمك وأنفك لتصفية حبوب اللقاح والمواد المسببة للحساسية الأخرى يمكن أن يساعد في تقليل فرصة الإصابة بالحساسية إلى حد كبير. بالإضافة إلى ذلك، قم بارتداء النظارات الشمسية لحماية عينيك من الاتصال المباشر بمسببات الحساسية. ولا تنسى شعرك. يمكن لحبوب اللقاح أن تلتصق بشعرك وتتسبب في تهيجك، خاصة إذا كنت لا تغسل شعرك كل يوم. لذا ارتدي قبعة.

اختر الموقع المناسب:

مارس التمارين الرياضية في المناطق التي تقل فيها حبوب اللقاح، مثل الشاطئ أو المناطق ذات الغطاء النباتي الأقل. تجنب أيضًا المناطق ذات العشب المقطوع حديثًا أو الزهور المتفتحة، حيث يمكن أن تطلق المزيد من حبوب اللقاح في الهواء.

تقصير التدريبات الخاصة بك:

إذا كان عليك ممارسة التمارين الرياضية عندما لا يكون عدد حبوب اللقاح واعدًا، ففكر في تقصير فترة التدريبات الخاصة بك لتقليل تعرضك لمسببات الحساسية. جرب التدريب المتقطع أو التدريبات عالية الكثافة التي يمكن القيام بها على فترات قصيرة. يمكنك أيضًا القيام بتمارين الإحماء في الداخل قبل التوجه للخارج. يمكن أن يوفر لك هذا الكثير من الوقت ويساعد على تجنب استنشاق كمية كبيرة من حبوب اللقاح.

التنظيف:

بعد ممارسة التمارين الرياضية، من الضروري الاستحمام وتغيير الملابس لإزالة أي حبوب لقاح قد تكون تراكمت على بشرتك وملابسك. خلاف ذلك، قد تعاني من تهيج مستمر لفترة طويلة. ونقترح عليك القيام بالتنظيف مباشرة بعد العودة إلى المنزل. لا ترغب في نشر حبوب اللقاح حول منزلك على الفراش والأثاث.

تناول أدوية الحساسية:

تناول أدوية الحساسية قبل ممارسة الرياضة لتقليل الأعراض. يمكن أن تساعد مضادات الهيستامين في تخفيف الحكة والعطس وسيلان الأنف، بينما يمكن أن تقلل الستيرويدات الأنفية من الالتهاب في الممرات الأنفية. ومع ذلك، فإن العديد من أدوية الحساسية تجعلك تشعر بالتعب وقد تؤثر على تمرينك. يمكنك العمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كان هناك أي خيار أفضل.

تحسين الصحة العامة:

العمل الأساسي يساعد دائمًا. النظام الغذائي المتوازن والجدول الزمني المنتظم يمكن أن يفيدك ليس فقط في الوقاية من الحساسية. إن الحالة الصحية الجيدة هي دائمًا أفضل حماية لك في أي موقف.

مُكثّف الأكسجين المحمول:

يُعد العلاج بالأكسجين خيارًا جيدًا للمساعدة في علاج الأعراض الشديدة عن طريق إدخال الأكسجين الإضافي. يمكنك الحصول على جودة تنفس أفضل والشعور بالارتياح من ضيق الصدر أو ضيق التنفس. إذا كنت تخشى أن تصيبك حساسية الربيع أثناء نزهة، فيمكنك إحضار مكثف الأوكسجين المحمول معك لحالات الطوارئ.

من خلال اتخاذ هذه الاحتياطات، يمكنك ممارسة التمارين في الخارج مع حساسية الربيع والاستمتاع بفوائد التدريبات في الهواء الطلق. ومع ذلك، إذا كانت حساسيتك شديدة، فقد تحتاج إلى التفكير في ممارسة التمارين الداخلية أو استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على خيارات علاجية إضافية.